Heerlijke vrije dag met weer zalige temperaturen.. Dus na mijn boostervat weer een lekker stuk gewandeld en de Grutto op de foto gezet, jippie!
Ik luisterde een podcast over slapen van Mark Schadenberg. Super interessant! Hij had het over een goed avondritueel van 3 keer 20 minuten.
Eerst 20 minuten bewust de dag afronden en bijvoorbeeld al dingen voor de volgende ochtend klaarleggen of zetten (bijvoorbeeld ontbijt, kleding etc) Dan 20 minuten zelfzorg zoals in bad of douchen je lijf lekker verzorgen en dan 20 minuten tot rust komen in bed. ademhalingsoefening, muziekje, knuffelen etc..
Elke avond weer. Een sterk ochtendritueel heb ik al maar met de 3 keer 20 minuten ga ik ook eens spelen..
Deze avond gingen we lekker uit eten en gewoon buiten op een terras in de avondzon. Lief is jarig, proost. Een hele dag buitenlucht ook dat is slaapbevorderend.
